మీరు చాలా మంది ముందు మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా భయపడ్డారా? మీరు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నారని ఇది సంకేతం కావచ్చు. మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవిస్తే, ఎసడలింపు పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది సమర్థవంతమైనఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి.
ఆందోళన అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సాధారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఒక రకమైన భావోద్వేగం. సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, ఆందోళన మీ ఆరోగ్యంపై కూడా రోజువారీ జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు మీ అరచేతులు చెమటపడతాయి. మీకు ఏకాగ్రత మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం కూడా కష్టమవుతుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు వివిధ రకాల సడలింపు పద్ధతులను నిర్వహించవచ్చు.
ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు క్రిందివి:
సాంకేతికత శ్వాస సడలింపు
శ్వాస సడలింపు అనేది ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. దీన్ని చేయడానికి మార్గం లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు బెలూన్‌ను పేల్చబోతున్నట్లుగా మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ పద్ధతిని స్థిరమైన లయతో చేయండి.
మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని "పట్టుకున్న" ఆందోళన బయటకు ప్రవహిస్తుంది మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు ప్రశాంతత ప్రవేశిస్తుంది.
కండరాల సడలింపు పద్ధతులు
కండరాల సడలింపు టెక్నిక్ కొన్ని కండరాల సమూహాలను 5-10 సెకన్ల పాటు బిగించి, నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. కండరాల సడలింపు సాంకేతికత సమయంలో, మామూలుగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి. క్రింది కండరాల సడలింపు పద్ధతులు కండరాల స్థానాన్ని బట్టి చేయవచ్చు:
- నుదిటి కండరాలు, కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం.
- కంటి కండరాలు, కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోవడం ద్వారా.
- నోరు మరియు చెంప కండరాలు, వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వుతూ ఉంటాయి.
- మెడ కండరాలు, తలను వీలైనంత వరకు వంచి.
- భుజం కండరాలు, భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం.
- ఉదర కండరాలు, కడుపుని లోపలికి లాగడం ద్వారా.
- చేతి కండరాలు, గట్టిగా బిగించిన పిడికిలితో.
- కాలి కండరాలు, కాలి వేళ్లను షిన్స్ వైపు లాగడం ద్వారా.
ఈ కండరాల సడలింపు సాంకేతికత అంటారు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. మరొక కండరాలకు వెళ్లడానికి ముందు 5-10 సెకన్ల విరామం ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీ కండరాలను చాలా గట్టిగా ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండండి.
రెండు సడలింపు పద్ధతులను వరుసగా చేయవచ్చు, అవి మొదట శ్వాస సడలింపు పద్ధతులను చేయడం ద్వారా, తరువాత కండరాల సడలింపు పద్ధతులు. ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు కార్యకలాపాలకు ముందు, పడుకునే ముందు లేదా కార్యకలాపాల సమయంలో కూడా.
రెండు సడలింపు పద్ధతులు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందలేకపోతే లేదా మీరు భావించే ఆందోళన మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తే, వారికి ప్రత్యేక చికిత్స అందించడానికి మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
వ్రాసిన వారు:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, మనస్తత్వవేత్త(మనస్తత్వవేత్త)
