మెదడు అన్ని శరీర విధులను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక అవయవం. అందువల్ల, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, శరీరంలోని అవయవాల యొక్క వివిధ విధులు దెబ్బతింటాయి.
వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు పనితీరు తగ్గిపోతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తికి వృద్ధాప్యంలో చిత్తవైకల్యం, చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి ద్వారా, వృద్ధాప్యం కారణంగా మెదడు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని, ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను నివారిస్తుందని మరియు వాపును తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.
2. ఒమేగా-3 తీసుకోవడం కలవండి
ఒమేగా-3 అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడమే కాదు, వృద్ధాప్యం కారణంగా మెదడు పనితీరు క్షీణించడాన్ని కూడా ఒమేగా-3 నిరోధించగలదు. సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ తినడం ద్వారా ఒమేగా-3 పొందవచ్చు.
3. స్మోకింగ్ అలవాటు మానేయండి
ధూమపాన అలవాట్లు మెదడు యొక్క కార్టెక్స్‌లో సన్నబడటానికి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మెదడులో కార్టెక్స్ అనేది ఆలోచించడం, గుర్తుంచుకోవడం, మాట్లాడటం మరియు గ్రహించే సామర్థ్యంతో సంబంధం ఉన్న ముఖ్యమైన భాగం.
అందువల్ల, మీరు చురుకైన ధూమపానం చేసేవారు అయితే, మీరు వెంటనే అలవాటును మానేయాలి. ధూమపానం వల్ల కార్టెక్స్ దెబ్బతినడంతో పాటు, మెదడులో స్ట్రోక్, బ్రెయిన్ అనూరిజం మరియు డిమెన్షియా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి.
4. శారీరక శ్రమ చేయడం
కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మెదడుకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లడంలో చిన్న రక్తనాళాల పనితీరును కూడా వ్యాయామం మెరుగుపరుస్తుంది.
నడక, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా జాగింగ్ వంటి అనేక రకాల శారీరక శ్రమలు చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం కూడా కొత్త నరాల కణాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మెదడులోని కణాల మధ్య సంబంధాన్ని మరింత సరైనదిగా మెరుగుపరుస్తుంది.
5. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
మానవ మెదడులో కొలెస్ట్రాల్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
అదనపు కొలెస్ట్రాల్ మెదడు యొక్క రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు ఏర్పడుతుంది, తద్వారా మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తికి స్ట్రోక్‌కి కారణమవుతుంది.
6. జోడించిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం
చక్కెర జోడించబడిన ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగం స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించే మెదడులోని భాగానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
అందువల్ల, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు అదనపు చక్కెరను ఉపయోగించే ఏదైనా ఆహారం లేదా పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
జోడించిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
7. తగినంత విశ్రాంతి సమయం
మెదడును సరైన రీతిలో పని చేయడానికి ప్రధాన మార్గం దానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం. స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేసే ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిగా మార్చబడుతుంది.
పిల్లల సమూహం యొక్క అభ్యాస ప్రక్రియపై పరిశోధన ద్వారా ఈ సామర్థ్యం నిరూపించబడింది. అధ్యయనంలో, తగినంత నిద్ర లేని పిల్లల కంటే మంచి రాత్రి నిద్ర పొందిన పిల్లలు పరీక్షలలో మెరుగ్గా స్కోర్ చేస్తారు.
అందువల్ల, జ్ఞాపకాలను నిల్వచేసే మెదడు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి, ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రించడం ద్వారా మీరు తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పెరుగుతున్న వయస్సు మరియు కార్యకలాపాలతో, మెదడు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది మరియు పనితీరులో కూడా క్షీణిస్తుంది. మీరు పైన ఉన్న కొన్ని మార్గాలు సరైన మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు మెదడుకు గాయాన్ని అనుభవిస్తే లేదా మెదడు పనితీరులో ఆటంకం యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఫిర్యాదుల ప్రకారం తగిన చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు.
