గర్భధారణ సమయంలో పక్కటెముకల నొప్పి? మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది

మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల బరువు సాధారణంగా పెరుగుతూనే ఉంటుంది. పెరగడంతో పాటు బరువు మరియు గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు పక్కటెముకల నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఈ కథనంలోని చిట్కాలను చూడండి.

చివరి త్రైమాసికం గర్భం యొక్క 28 వ వారం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సమయంలో, పిండం తల పుట్టిన కాలువను కనుగొనడానికి క్రిందికి వెళ్లడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు. అదనంగా, పిండం సాధారణంగా తన శరీరాన్ని కదిలించడం, తన్నడం మరియు సాగదీయడంలో మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.

నొప్పితో కూడిన పక్కటెముకల కారణాలు

గర్భధారణ సమయంలో, పక్కటెముక సాధారణంగా విస్తరిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీల ఊపిరితిత్తులకు స్థలాన్ని అందించడం దీని లక్ష్యం, తద్వారా ఎయిర్ ఎక్స్ఛేంజ్ చేయడం కష్టం కాదు.

అప్పుడు, సరిగ్గా ఏమిటి? నరకం గర్భధారణ సమయంలో పక్కటెముకల నొప్పికి కారణమేమిటి? ఇక్కడ వివరణ ఉంది:

1. హార్మోన్లు

గర్భధారణ సమయంలో, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్లు గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులను సడలించడానికి మరియు వదులుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అయితే ఇది గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో, పక్కటెముకలతో సహా నొప్పిని పెంచే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

2. ఫీటల్ కిక్

సాధారణంగా, పిండం యొక్క బరువు మరియు పరిమాణం పెరుగుదల కిక్ మరింత బలంగా చేస్తుంది. బలంగా మరియు మరింత తరచుగా వచ్చే కిక్స్ మరియు కదలికలు కూడా గర్భిణీ స్త్రీల పక్కటెముకలు నొప్పికి కారణమవుతాయి.

3. గర్భాశయం పెరుగుతూనే ఉంటుంది

కడుపులో పిండం బరువు పెరగడం వల్ల గర్భాశయం పరిమాణం పెరుగుతుంది. గర్భాశయం యొక్క ఈ విస్తరణ గర్భిణీ స్త్రీల డయాఫ్రాగమ్ మరియు పక్కటెముకల మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీని వలన పక్కటెముకలలో నొప్పి వస్తుంది.

4. రొమ్ము పరిమాణం పెరగడం

మూడవ త్రైమాసికంలో అడుగుపెట్టినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీల రొమ్ము పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. దీనివల్ల పక్కటెముకల్లోనే కాదు, వీపు, భుజాల్లో కూడా నొప్పి వస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు 0.5 నుండి 1.4 కిలోగ్రాముల రొమ్ము బరువును పొందవచ్చు. రొమ్ము బరువులో ఈ మార్పు తరువాత పాల ఉత్పత్తికి తయారీలో సంభవిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో పక్కటెముకల నొప్పిని ఎలా అధిగమించాలి

గర్భధారణ సమయంలో నొప్పితో కూడిన పక్కటెముకలను ఎదుర్కోవటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శరీర స్థితిని మార్చండి

పిండం ట్విస్ట్ లేదా స్థానం మార్చవచ్చు. అకస్మాత్తుగా పొజిషన్‌లను మార్చినప్పుడు, అతను గర్భిణీ స్త్రీ పక్కటెముకలను తన్నడం, పక్కటెముక ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగించడం వంటి కదలికలను చేయగలడు.

దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు స్థానాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూర్చొని ఉంటే, అది సౌకర్యవంతంగా అనిపించేంత వరకు కాసేపు నిలబడి, తిరిగి కూర్చోవడం ఎప్పుడూ బాధించదు. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కాళ్ళను ముందుకు సాగదీసేటప్పుడు కూడా కూర్చోవచ్చు, గర్భిణీ స్త్రీ వెనుక ఒక దిండును జోడించండి.

ఈ భంగిమను మార్చడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలు సుఖంగా ఉంటాయి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

చురుకుగా ఉండడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు రిలాక్స్‌గా మరియు సుఖంగా ఉంటారు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలదు. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి చాలా రోజులు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగలిగే వ్యాయామాల రకాలు ఈత, నడక, కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు యోగా. సురక్షితంగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు, తద్వారా వారు గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

3. నెమ్మదిగా కదలండి

కొన్ని శరీర భాగాలలో పడకుండా లేదా నొప్పిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని కార్యకలాపాలను జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా చేయాలని సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, తొందరపడి నడవకండి లేదా త్వరగా పొజిషన్లు మార్చకండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మంచి శ్వాస తీసుకోండి.

4. వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి

గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపయోగించే దుస్తులపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. గట్టి దుస్తులను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది కదలిక పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది, శ్వాసలోపం, అలాగే పక్కటెముకల నొప్పికి కారణమవుతుంది. శ్వాసక్రియకు అనువుగా ఉండే బట్టలతో వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి.

5. బరువు నియంత్రణ

బరువుపై శ్రద్ధ చూపకపోవడానికి గర్భం ఒక సబబు కాదు. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ఇప్పటికీ పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నిండుగా ఉండకండి కానీ పోషకాలు లేవు. ఆహారం మరియు పానీయం యొక్క విచక్షణారహిత ఎంపిక గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శరీర బరువును గర్భధారణకు ముందుతో పోలిస్తే విపరీతంగా పెంచవచ్చు. నీకు తెలుసు. గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు కూడా వెన్నునొప్పి, పక్కటెముకలు, కదలడంలో ఇబ్బంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు పైన పేర్కొన్న వాటిని చేసిన తర్వాత పక్కటెముకల నొప్పి తగ్గకపోతే, వారికి సురక్షితమైన చికిత్స అందించడానికి స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎప్పుడూ బాధించదు.