వర్షాకాలం ఫ్లూ లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా వ్యాప్తితో సమానంగా ఉంటుంది, పరివర్తన కాలంతో సహా. వర్షాకాలంలో ఫ్లూని నివారించడానికి, అనేక ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ సి తగినంత తీసుకోవడం వాటిలో ఒకటి.
పొడి కాలం నుండి వర్షాకాలం వరకు పరివర్తన లేదా పరివర్తన కాలం అని కూడా పిలుస్తారు, సాధారణంగా అస్థిర వాతావరణం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం మండే వేడి, మధ్యాహ్నం బలమైన గాలులతో వర్షం పడుతుంది.
ఈ వాతావరణ పరిస్థితులు గాలి ఉష్ణోగ్రతను మరింత తేమగా చేస్తాయి మరియు వైరస్ వేగంగా వృద్ధి చెందడానికి మరియు మరింత సులభంగా వ్యాపించేలా చేస్తాయి. అదనంగా, ఉష్ణోగ్రతలో వేగవంతమైన మార్పులు మన శరీరాలను కఠినంగా స్వీకరించేలా చేస్తాయి, తద్వారా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు బలహీనపడతాయి మరియు మనం వ్యాధికి గురవుతాము.
వర్షపు మరియు పరివర్తన కాలాలకు పర్యాయపదంగా ఉండే ఒక వ్యాధి ఇన్ఫ్లుఎంజా. ఇన్ఫ్లుఎంజా అనేది శ్వాసకోశంపై దాడి చేసే వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్. ఈ వైరస్ ఫ్లూ ఉన్న వ్యక్తులతో ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా గాలి మరియు శారీరక సంబంధం ద్వారా వ్యాపిస్తుంది.
ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మరియు వర్షాకాలం మరియు పరివర్తన కాలాల్లో సరైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం చేయగలిగే ప్రయత్నాలలో ఒకటి.
ఇన్ఫ్లుఎంజాతో పోరాడటానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఉత్తమ వనరులు
బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వర్షాకాలం మరియు పరివర్తన సీజన్లలో వివిధ వ్యాధుల దాడులను నిరోధించగలదు. ఇప్పుడురోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఒక మార్గం విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడం.
విటమిన్ సి వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలకు అవసరమైన విటమిన్ సి మొత్తం రోజుకు 75-90 మి.గ్రా. ఈ విటమిన్ చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఒక పండు జామ.
జామ విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ మూలం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
ఇది మంచి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రాసెస్ చేయడం సులభం
జామ లేదా జామపండు దాని తీపి మరియు రుచికరమైన రుచి కారణంగా చాలా ఇష్టపడతారు. నేరుగా తినడమే కాకుండా, ఈ పండును జ్యూస్, ఫ్రూట్ సలాడ్, సలాడ్ లేదా పిక్లింగ్ ఫ్రూట్‌గా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది
జామపండులో విటమిన్ సి కంటెంట్ నారింజ కంటే రెండింతలు ఎక్కువ. ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ నారింజలో, కేవలం 50 mg విటమిన్ C మాత్రమే ఉంటుంది. ఒక జామపండులో దాదాపు 225 mg విటమిన్ C ఉంటుంది. ఈ మొత్తం రోజువారీ విటమిన్ C యొక్క 140%కి సమానం.
మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి జామ సరైన ఎంపిక కావడానికి ఇదే కారణం.
శరీరానికి ముఖ్యమైన అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది
విటమిన్ సితో పాటు, జామపండులో విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి వ్యాధిని కలిగించే వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
జామ మరియు నారింజతో పాటు, బొప్పాయి, మామిడి, స్ట్రాబెర్రీ, టొమాటో, మిరపకాయ మరియు కూరగాయలు, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీతో సహా విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు కూడా ఉన్నాయి.
వర్షపు మరియు పరివర్తన సీజన్లలో ఇన్ఫ్లుఎంజాను నిరోధించడానికి ఇతర మార్గాలు
విటమిన్ సి యొక్క తగినంత తీసుకోవడంతో పాటు, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ల దాడులను నివారించడానికి, మీరు చేయగల అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించండి
వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా ముక్కు, నోరు మరియు కళ్ళ ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అందువల్ల, తినే ముందు, టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత, తుమ్ము లేదా దగ్గిన తర్వాత మరియు చెత్తను తీసిన తర్వాత మీ చేతులు కడుక్కోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
నడుస్తున్న నీరు మరియు సబ్బును ఉపయోగించి మీ చేతులను సరిగ్గా కడగాలి. నీరు లేనట్లయితే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు హ్యాండ్ సానిటైజర్ జెర్మ్స్ నుండి చేతులు శుభ్రం చేయడానికి.
2. మాస్క్ ధరించడం
బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఉన్నప్పుడు మీ ముక్కు మరియు నోటిని కప్పి ఉంచే ముసుగు ధరించండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి ఫ్లూ బారిన పడకుండా నిరోధించడానికి, అలాగే మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇతర వ్యక్తులకు ఫ్లూ వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. పౌష్టికాహారం తినండి
కూరగాయలు మరియు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరిచే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలవు.
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 అవసరాలను తీర్చడం కూడా ఓర్పుకు ముఖ్యమైనది. ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 తీసుకోవడం లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు మరియు గింజలు వంటి ఈ రెండు పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని కూడా పెంచండి.
4. తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందండి
రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా మీ విశ్రాంతి సమయం సరిపోతుంది. మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. ఇది వర్షాకాలం మరియు పరివర్తన కాలాల్లో ఇన్ఫ్లుఎంజా బారిన పడటమే కాకుండా అనేక ఇతర వ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వర్షాకాలం మరియు పరివర్తన సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేసేవారు కొందరే కాదు. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు, కాబట్టి అనారోగ్యం పొందడం అంత సులభం కాదు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
నువ్వు చేయగలవు జాగింగ్ లేదా వాతావరణం ఎండగా ఉన్నప్పుడు సైకిల్ తొక్కడం. అయితే, వర్షం పడినప్పుడు, మీరు బరువులు లేదా బార్‌బెల్స్ ఎత్తడం ద్వారా కార్డియో, యోగా లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వంటి ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
6. టీకాలు వేయండి
ఇన్ఫ్లుఎంజాను నివారించడానికి, మీరు ఇన్ఫ్లుఎంజా వ్యాక్సిన్‌ను పొందాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. ఈ టీకా ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్‌కు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక-ఏర్పడే పదార్థాలను (యాంటీబాడీస్) నిర్మించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఆ విధంగా, ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరం దానితో వేగంగా పోరాడగలదు.
మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, వర్షాకాలం మరియు పరివర్తన కాలాలు వచ్చే ముందు మీరు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి ఇన్ఫ్లుఎంజా వ్యాక్సిన్‌ను పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అవి తేలికపాటివిగా అనిపించినప్పటికీ, ఫ్లూ, జలుబు మరియు దగ్గు మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తాయి. ఇన్ఫ్లుఎంజాను నివారించడానికి మరియు వర్షాకాలం మరియు పరివర్తన కాలాల్లో చురుకుగా ఉండటానికి, మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా మరియు పైన పేర్కొన్న వివిధ నివారణ చర్యలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీర స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
అవసరమైతే, సప్లిమెంట్ల నుండి అదనపు విటమిన్ సి తీసుకోవడం అవసరమా అని అడగడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పైన చెప్పినట్లుగా, జామపండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని నేరుగా తినవచ్చు లేదా జ్యూస్ రూపంలో తాగవచ్చు, ఇంట్లో తయారుచేసిన జ్యూస్ లేదా జ్యూస్‌ని రెడీ-టు డ్రింక్ ప్యాకేజీలలో తీసుకోవచ్చు. మీరు సహజంగా విటమిన్ సి తీసుకోవడం మరియు ఎక్కువ చక్కెరను జోడించవద్దని సలహా ఇస్తారు.
