ఫైబర్ ఆహారాలు లేదా ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం ద్వారా శరీరానికి తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, ఫైబర్ లేని వ్యక్తి తక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటాడు కాబట్టి వారు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
రోగనిరోధక వ్యవస్థను తయారు చేసే కణాలలో 70% జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్నాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి, ఫైబర్ అవసరాలు సరిగ్గా సరిపోయేలా చూసుకోండి.
ఫైబర్ లేనప్పుడు వ్యాధి ప్రమాదం
ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఫైబర్ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం కూడా అనేక రకాల ఫిర్యాదులు మరియు వ్యాధులకు కారణమవుతుంది:
- మలబద్ధకం
మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు కఠినమైన, పొడి మరియు కష్టమైన ప్రేగు కదలికల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. మీరు దీన్ని అనుభవించినట్లయితే మరియు ఒక వారంలో మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలు ఉంటే, మీరు మలబద్ధకం కావచ్చు. మళ్లీ మల విసర్జన సాఫీగా జరగాలంటే పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడంతోపాటు తగినంత నీరు తాగడం.
- అస్థిర రక్తంలో చక్కెర
ఫైబర్ అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చలేకపోవడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆహారం లేదా ఆహారం యొక్క రకాన్ని మార్చడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- బరువు పెరుగుట
ఫైబర్ పూర్తి అనుభూతిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. తినే ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినేలా చేస్తుంది.
- తేలికగా అలసిపోతారు
తగినంత ఫైబర్ వినియోగంతో సమతుల్యత లేకుండా ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీకు అలసట మరియు వికారంగా అనిపించవచ్చు.
- పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
ఫైబర్ ప్రేగులలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం దానిని పారవేస్తుంది. ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
- గుండె వ్యాధి
అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేవారికి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
- మధుమేహం యొక్క దీర్ఘకాలిక సమస్యలు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలికంగా మధుమేహం సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు. మధుమేహం లేని వారు పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే ఈ వ్యాధిని నివారించవచ్చు.
ప్రతిరోజూ అవసరమైన ఫైబర్ స్థాయిలు
స్త్రీలు మరియు పురుషుల మధ్య ఫైబర్ అవసరాలలో తేడాలు ఉన్నాయి. పురుషులలో, కనీసం ఫైబర్ అవసరాలు రోజుకు 30-38 గ్రాముల వరకు ఉండాలి. 18-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు, రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఫైబర్ అవసరాన్ని తరచుగా సరిగ్గా తీర్చలేదు. సగటు ఫైబర్ వినియోగం రోజుకు 15 గ్రాముల ఫైబర్ మాత్రమే.
ఇప్పుడు, ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. వివిధ రకాల బీన్స్, బఠానీలు, గోధుమ పిండి, పచ్చి ఆకు కూరలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు బీన్స్ వంటివి. అదనంగా, పీర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ, కెడోండాంగ్, మామిడి, అరటి మరియు ఆపిల్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్ల వినియోగం.
ఉబ్బరం లేదా విరేచనాలను నివారించడానికి క్రమంగా మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించండి. మీరు సలాడ్ లేదా పెరుగులో గింజలు లేదా అవిసె గింజలను జోడించడం ద్వారా ఫైబర్ జోడించవచ్చు. మీ స్నాక్స్‌ను తాజా చిక్కుళ్ళు లేదా కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. అదనపు ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం విత్తనాలతో వినియోగించే పండ్లను ఎంచుకోండి.
ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినడం మాత్రమే కాదు, ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కూడా ఒక ఎంపిక కావచ్చు. ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు లిక్విడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు, క్యాప్సూల్స్, పౌడర్‌లు లేదా నమలగల మాత్రల రూపంలో ఉంటాయి. శరీరానికి ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలను అందించడానికి వివిధ మూలికా చికిత్స ఎంపికలు కూడా అందించబడ్డాయి. అయితే, సప్లిమెంట్లు లేదా మూలికా ఔషధాలను అవసరమైన విధంగా ఉపయోగించడం కోసం ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
