ముయెస్లీని రోజువారీ అల్పాహారం మెనూగా చేర్చడం చాలా సరైన ఎంపిక. మీ ఉదయం స్ఫూర్తిని పెంచే రుచికరమైన రుచితో పాటు, ఈ ఆహారం వివిధ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ముయెస్లీ అనేది తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో కలిపిన మొత్తం వోట్స్. ముయెస్లీ నిజానికి గ్రానోలా నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. రెండూ వోట్స్ నుండి తయారవుతాయి మరియు మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే గ్రానోలాలోని ఓట్స్ సాధారణంగా తీపి మరియు కాల్చినవి, అయితే ముయెస్లీ కాదు.
ముయెస్లీ సాధారణంగా చల్లగా వడ్డిస్తారు. ముయెస్లీని పాలు, పెరుగు లేదా పండ్ల రసంలో నానబెట్టి, రాత్రంతా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయడం ఉపాయం. అయితే, మ్యూస్లీని వేడినీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా కూడా ఉడికించాలి.
ముయెస్లీ పోషకాహార వాస్తవాలు
ముయెస్లీ తృణధాన్యాల ఆహార సమూహంలో చేర్చబడింది, ఇది ఇతర రకాల తృణధాన్యాల కంటే ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. వోట్స్ అనేది ఫైబర్ మరియు అధికంగా ఉండే ఆహారం బీటా-గ్లూకాన్, మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది.
వోట్స్ కాకుండా, మ్యూస్లీలో ఉండే పోషకాలు ఓట్స్‌తో కలిపిన ఆహార పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ముయెస్లీని తయారు చేయడానికి మీరు ఏ ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కలపాలనుకుంటున్నారో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మిశ్రమాలతో పాటు పూర్తిగా ప్యాక్ చేయబడిన ముయెస్లీ కూడా ఉంది.
ముయెస్లీలో సాధారణంగా కనిపించే ఆహార పదార్థాల రకాలు మరియు వాటి పోషక పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బీటా గ్లూకాన్‌తో సహా చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న తృణధాన్యాలు
- నట్స్, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి
- ఫైబర్, విటమిన్లు E, C మరియు B12 కలిగి ఉన్న ఎండిన పండ్లు
- సోయా పాలు, బాదం పాలు, ఆవు పాలు లేదా పెరుగు, ఇందులో విటమిన్లు, ఇనుము, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి
మీరు ముయెస్లీని మీరే మిక్స్ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన మరియు చక్కెర లేదా ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఎక్కువగా లేని మిశ్రమాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ముయెస్లీ తినడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు
ముయెస్లీలో ఉన్న అనేక పోషకాలను చూస్తే, ఈ రకమైన తృణధాన్యాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, ముయెస్లీ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. మిమ్మల్ని నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది
మ్యూస్లీ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, తద్వారా కడుపు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఒక రోజులో తినే భాగం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి
ముయెస్లీలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించడం నుండి ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడం వరకు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ముయెస్లీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 10% వరకు తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. పాత్ర కారణంగా ఇది జరగవచ్చు బీటా గ్లూకాన్ ముయెస్లీలో ఉన్న ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటిగా గోధుమ ఫైబర్ నుండి.
4. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
బీటా గ్లూకాన్ ముయెస్లీలో సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రించవచ్చు. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.మధుమేహం ఉన్నవారికి, ముయెస్లీ ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను.
ముయెస్లీ అనేది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది సాధారణ వినియోగానికి మంచిది. ఇందులోని వివిధ పోషకాలు శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారాన్ని నెరవేర్చడానికి ముయెస్లీని మాత్రమే తీసుకోవడం సరిపోదు.
ముయెస్లీ కాకుండా, మీరు దుంపలు, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వరకు అనేక ఇతర ఆహారాలతో మీ పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవాలి. అవసరమైతే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మీ శరీర అవసరాలకు సరిపోయే జీవనశైలి గురించి సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
