మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల ఆయుధాలను కుదించడానికి వివిధ మార్గాలను చూడండి

పెద్ద మరియు వంగిన చేతులు కలిగి ఉండటం చాలా కలతపెట్టే ప్రదర్శన. అంతేకాక, చేయి అనేది బట్టలతో కప్పబడినప్పటికీ తరచుగా కనిపించే శరీరంలోని ఒక భాగం. అయినప్పటికీ, కింది మార్గాల్లో పెద్ద ఆయుధాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

పెద్దగా లేదా కుంగిపోయిన చేతులు మహిళలు తరచుగా ఎదుర్కొనే సమస్య. నిజానికి, మీలో రెగ్యులర్ డైట్ మరియు ఎక్సర్ సైజ్ చేసే వారికి కూడా పెద్ద చేతులను వదిలించుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, పై చేయిలో కొవ్వును తొలగించే ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి ఇది కొన్ని ప్రత్యేక చర్యలు తీసుకుంటుంది.

పెద్ద చేతులను ఎలా కుదించాలి?

ఆదర్శ చేతిని పొందడానికి, పై చేయి తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు:

• పరుగు

  రన్నింగ్ అనేది ఎప్పుడైనా చేయడానికి సులభమైన కార్డియో కార్యకలాపాలలో ఒకటి. అదనంగా, రన్నింగ్ అనేది శరీర కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం, వీటిలో ఒకటి ఎగువ చేతుల్లో కొవ్వు. అయితే, మీరు పరుగు ప్రారంభించే ముందు, సరైన షూలను ఎంచుకోవడం, పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కడం మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించడం వంటి గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• సైకిల్

  రన్నింగ్‌తో పాటు, అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగపడే మరో కార్డియో వ్యాయామం సైక్లింగ్. సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా మీరు శరీర కొవ్వును కాల్చడం, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు మీ కీళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వారానికి కనీసం 2.5 గంటలు లేదా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు రోజూ సైక్లింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• ఈత కొట్టండి

  పై చేయి కుంచించుకుపోతున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి స్విమ్మింగ్ కూడా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. కారణం, ఈ ఒక నీటి క్రీడ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు, చేతులు, భుజాలు, వీపు, ఉదరం, కాళ్ల వరకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, 10 నుండి 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం మంచిది. వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

  పై కార్యకలాపాలను చేయడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా పై చేయి తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు, ఇది శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి చేయబడుతుంది. మాంసకృత్తులు, చేపలు, గుడ్లు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న, తక్కువ కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

• లైపోసక్షన్ చేయండి (లైపోసక్షన్)

  వ్యాయామం చేయి పైభాగంలో కొవ్వును సరైన రీతిలో తొలగించలేకపోతే, మీరు లైపోసక్షన్ వంటి వైద్య విధానాలను ప్రయత్నించవచ్చు (లైపోసక్షన్) ఉదరం, పిరుదులు, తుంటి, తొడలు, మెడ మరియు చేతులు వంటి చర్మం కింద పొందుపరిచిన కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గించడానికి ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా జరుగుతుంది. అయితే, మీరు లైపోసక్షన్ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి ముందు, మొదట ప్రక్రియ యొక్క నష్టాలను కనుగొనండి. లైపోసక్షన్ ప్రక్రియ యొక్క కొన్ని ప్రమాదాలలో వాపు, గాయాలు, రక్తస్రావం, తిమ్మిరి, మంట, మచ్చలు, కొవ్వు కణజాలాన్ని కత్తిరించడం వల్ల వచ్చే ద్రవం పేరుకుపోవడం వంటివి ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ విధానాన్ని నిర్వహించాలనుకుంటే ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌ను సంప్రదించడం అవసరం.

చేతులు బిగించడానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

పెద్ద చేతులను కుదించడం కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు చేతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా వాటిని వదిలించుకోవచ్చు. ఇంట్లో చాలా లావుగా ఉన్న చేతులను తగ్గించడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చేయి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:

• ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్స్

  ఖచ్చితమైన పుష్-అప్ చేయడం వంటి మీ శరీరాన్ని ఉంచండి, కానీ మీ మోకాళ్లను మద్దతుగా ఉంచండి. అప్పుడు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి, తద్వారా అవి త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి మరియు మీ శరీరం నేలను తాకకుండా చూసుకోండి. అప్పుడు శరీరాన్ని తిరిగి పైకి ఎత్తండి. ఈ కదలికను ఒక సెట్‌లో 10 నుండి 15 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

• రివర్స్ కర్ల్స్

  మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి ఖచ్చితంగా నిలబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. తర్వాత 2.5 - 3.5 కిలోల బార్‌బెల్స్‌ని అరచేతులను తొడల ముందు భాగంలో పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ చేతులను మీ ఛాతీ వైపుకు వంచి, వాటిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి, మీ మణికట్టును కూడా వంచకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ కదలికను ఒక సెట్‌లో 20 సార్లు చేయండి, చేయి తగ్గింపు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి 2 సెట్ల కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

• తాడు గెంతు

  ఈ క్రీడ చేతులను కుదించడమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు కాళ్లు, తొడలు, ఉదరం మరియు భుజాల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. పద్ధతి చాలా సులభం, మీరు ఈ క్రీడను చేసే ప్రతిసారీ 5 నిమిషాల వ్యవధితో తాడును దూకాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం 1 సారి, పగటిపూట 2 సార్లు మరియు మధ్యాహ్నం 2 సార్లు జంపింగ్ రోప్‌ని షెడ్యూల్ చేయండి లేదా దానిని మీ కార్యాచరణ షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయండి.

ప్రాథమికంగా, పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేతులు తగ్గించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడవు. కానీ ఇది కండరాల నిర్మాణానికి, శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు కుంగిపోతున్న చేతులను తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలని అనుకుంటే, ఆదర్శవంతమైన చేతిని పొందడంలో మీరు విజయం సాధించడానికి బలమైన ప్రేరణ మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం.