మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. అధిక బరువు, మోకాలికి గాయం, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వరకు ఈ ఫిర్యాదు యొక్క ఆగమనాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
మోకాలి అవయవం కాలు కదలడానికి మరియు నడవడానికి అనుమతిస్తుంది. లోపల, స్నాయువు యొక్క ఉపరితలాన్ని ద్రవపదార్థం చేసే ద్రవం యొక్క పాకెట్స్ ఉన్నాయి మరియు మోకాలిలోని స్నాయువులు కదులుతున్నప్పుడు ఘర్షణను తగ్గిస్తాయి. మీ మోకాలు ప్రభావితమైతే, మీరు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. వయోజన వయస్సు ఈ రుగ్మతకు ఎక్కువగా గురవుతుంది.
చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరిస్థితి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల వస్తుంది. సరైన చికిత్స లేకుండా, ఇది కీళ్ల మధ్య మృదులాస్థి యొక్క నాశనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఎముకలు ఒకదానికొకటి రుద్దడం మరియు నొప్పికి కారణమవుతాయి.
మోకాలి కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి మంచి వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి. వ్యాయామం నొప్పి, దృఢత్వం, వాపు మరియు కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయలేము. తప్పుగా ఎంచుకోకుండా ఉండటానికి, మోకాలి కీళ్ల నొప్పి ఉన్నవారికి సురక్షితమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కాలినడకనఇది మోకాళ్లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మోకాలి కీళ్ల నొప్పి ఉన్న వ్యక్తికి నడక అనేది అతి తక్కువ ప్రమాదకర వ్యాయామం. ఉదాహరణకు నడుస్తున్నప్పుడు మోకాళ్లపై నడక వల్ల అంత ఒత్తిడి ఉండదు. మోకాళ్ల కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు, నడక వల్ల కాళ్ల కండరాలు కూడా బలపడతాయి.
- జాగింగ్నడకతో పాటు, మీరు జాగ్ కూడా చేయవచ్చు జాగింగ్. కానీ మొదట మోకాలి నొప్పి పరిస్థితికి శ్రద్ద. పరిస్థితి తీవ్రంగా లేకుంటే, మీరు చేయవచ్చు జాగింగ్. కానీ మీకు మోకాలి గాయాల చరిత్ర ఉంటే, మీరు దానిని నివారించాలి జాగింగ్ ఎందుకంటే ఇది మోకాలి ఆర్థరైటిస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- సైకిల్సైక్లింగ్ ఒక క్రీడ తక్కువ ప్రభావం మోకాలు కోసం. క్రీడ తక్కువ ప్రభావం శరీర భాగాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించని శారీరక శ్రమ యొక్క ఒక రూపం. ఈ రకమైన వ్యాయామం మోకాలి కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మోకాలిపై ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచదు.
- బెర్సంతోషంగాఈత మోకాలి నొప్పిని తగ్గించే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువును సమర్ధించే పని నుండి విముక్తి పొందుతుంది మరియు అదే సమయంలో మొత్తం శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ వంటి మోకాలి కదలికపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించే కదలికలను నివారించండి.
నివారించవలసిన కదలికలు
క్రీడలలో, మోకాలి కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారు దూకడం మరియు మోకాలిని వంచడం వంటి కొన్ని కదలికలకు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. దూకుతున్నప్పుడు, మీ మోకాలు మీ శరీర బరువుకు 2-3 రెట్లు మద్దతు ఇవ్వాలి. ఫలితంగా, మోకాలిపై లోడ్ కూడా పెరుగుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మోకాలిని వంచడం వల్ల కూడా మోకాలి పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. మోకాలి వంగడం అవసరమయ్యే క్రీడలను నివారించండి. మీరు మీ మోకాలిని వంచినప్పుడు, మీరు మోకాలి కీలును తయారు చేసే ఎముకలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. ఆ సమయంలో మోకాలిచిప్ప మరియు కీళ్ళు ఒకదానికొకటి రుద్దుకోవచ్చు.
బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్ మరియు టెన్నిస్‌లు తప్పించుకోవలసిన క్రీడలు ఎందుకంటే వాటికి చురుకైన కదలికలు అవసరం మరియు మోకాలిలో ఆకస్మిక మార్పులకు కారణం కావచ్చు. అదనంగా, మోకాలి కీలు దెబ్బతినే ప్రమాదం పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ క్రీడలో మీరు ఇతర ఆటగాళ్లతో శారీరక సంబంధాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
మీరు మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, మీరు కదలడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు, అంతకన్నా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ఆపకండి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం ఇప్పటికీ చేయాలి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. అవసరమైతే, సరైన సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
