మీకు కడుపు సమస్య ఉందా?మీరు cపొట్ట తగ్గించడానికి యోగా వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చుమీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడండి, తద్వారా మీరు మరింత ఎక్కువగా కనిపించవచ్చుఆత్మవిశ్వాసం.
ఉబ్బిన కడుపుని కుదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, పొట్టను కుదించడానికి వివిధ యోగా కదలికలు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఈ క్రీడ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తొలగించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఫిట్టర్‌గా మరియు శక్తితో నింపుతుంది.
పొట్టను తగ్గించడానికి యోగా కదలికల శ్రేణి
యోగా అనేది స్పోర్ట్స్ ఎంపికలలో ఒకటి లేదా కడుపుని తగ్గించే మార్గంగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని యోగా కదలికలు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్‌ను తగ్గిస్తాయి. యోగా చేయడం ద్వారా, కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రభావితం చేసే కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఒత్తిడిని కూడా సరిగ్గా పరిష్కరించవచ్చు.
యోగ కదలికలు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలవు, వాటిలో ఒకటి కూర్చొని కదలిక (అడ్డ కాళ్ళ స్థానంలో లేదా నిఠారుగా) ఆపై శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పడం. ఈ కదలిక అపానవాయువును అధిగమించడానికి మరియు కడుపులోని అదనపు వాయువును బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
అనేక ఇతర యోగా కదలికలు కూడా జీర్ణ అవయవాలకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి వివిధ యోగా ఉద్యమాల ద్వారా ఆసక్తిగా ఉందా? దిగువన ఉన్న కొన్ని కదలికలను బాగా పరిశీలించండి:
- తదాసనం మరియు ఊర్ధ్వ హస్తాసనం
అప్పుడు, ఉర్ధ్వ హస్తసనా ఉద్యమానికి వెళ్లండి. ట్రిక్, మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించండి, రెండు మధ్య వేళ్ల చిట్కాలు ఒకదానికొకటి కలిసే విధంగా త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. అప్పుడు, ఎడమవైపుకి వంగి, కనీసం ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. కుడివైపు కూడా అదే చేయండి. మీ పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి
- జాను లుఇర్సాసన
పీల్చేటప్పుడు, రెండు చేతులను పైకి లేపండి. మీ కుడి కాలు వైపు ముందుకు వంగి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతులు మీ పాదాల అరికాళ్ళను తాకేలా క్రిందికి వంగండి మరియు మీ గడ్డం మీ మోకాళ్లకు దూరంగా ఉండదు. ఈ స్థితిలో 1-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి మరియు తదుపరి లెగ్‌లో అదే చేయండి.
- అపనాసనఈ యోగా ఉద్యమం అధిక గ్యాస్ లేదా అపానవాయువు కారణంగా కడుపు నొప్పి వంటి కడుపు సమస్యలను కూడా అధిగమించగలదు. చాప మీద పడుకోవడం ద్వారా ఈ కదలికను ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై రెండు చేతులను తొడలపై ఉంచుతూ నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లను కౌగిలించుకున్నట్లుగా ఉంచండి. మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి, దాదాపు 5-10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో ఉంచండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
- పశ్చిమోత్తనాసనంతదుపరి కదలికకు కొంచెం ప్రయత్నం పట్టవచ్చు, కానీ ఈ ఒక్క యోగా కదలిక నుండి ఖచ్చితమైన భంగిమను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ట్రిక్ మీ ముందు నేరుగా మీ కాళ్ళతో కూర్చోవడం. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలను మీ మోకాళ్ల వైపుకు తగ్గించండి. మీ అరచేతులను మీ పాదాల పక్కన ఉంచండి. ఈ కదలిక జీర్ణక్రియ యొక్క సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పైన కొన్ని కదలికలకే పరిమితం కాకుండా, పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి ఇంకా రకరకాల యోగా ఉద్యమాలు ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. దీన్ని మరింత సరదాగా చేయడానికి, మీరు యోగా శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో స్నేహితులతో యోగా క్లాస్‌లో చేరవచ్చు. గాయం సంభవనీయతను తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
