రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండడం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముస్లింల బాధ్యతలలో ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపవాసం ఉండకూడదని వెసులుబాటు ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ ఆరాధనగర్భిణీ స్త్రీ శరీరం, గర్భం యొక్క పరిస్థితి ఉంటే ఇంకా చేయవచ్చు మరియు కడుపులోని పిండం ఆరోగ్యకరమైన.
గర్భిణీ స్త్రీలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో రంజాన్ సమయంలో ఉపవాసం పిండం తల బరువు, పొడవు మరియు పరిమాణంపై ప్రభావం చూపదని తేలింది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఉపవాసం పాటించినప్పుడు తక్కువ బరువుతో పిల్లలు పుట్టే ప్రమాదం కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
ఉపవాసం ఉండబోయే గర్భిణీ స్త్రీకి సాధారణ బరువు, మంచి జీవనశైలి మరియు తగిన పోషకాహారం లభిస్తే, ఉపవాసం గర్భస్థ శిశువుపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదు, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం ఇప్పటికీ పిండానికి అవసరమైన పోషకాలను అందుకోగలదు.
ఉపవాస చిట్కాలు బిగర్భిణీ స్త్రీలకు
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు పిండం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రింది కొన్ని ఉపవాస చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఉపవాస సమయంలో ఒత్తిడిని నివారించండి. ఉపవాసం ఉండే గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయని మరియు ఇది వారి ఆరోగ్యంపై మరియు వారి పిండంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదా ఎక్కువ దూరం నడవడం మానుకోండి. అవసరమైతే, అలసిపోయే గృహ కార్యకలాపాలను తగ్గించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- పని చేసే గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఉపవాస నెలలో కార్యాలయం పని గంటలను తగ్గించగలదా లేదా అదనపు విశ్రాంతి సమయాన్ని అందించగలదా అని తనిఖీ చేయండి.
- తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకునే గర్భిణీ స్త్రీలకు సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లలో ఆహార ఎంపికలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
- చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి మరియు తగ్గుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో చాలా వేగంగా మార్పులు బలహీనత మరియు మైకము కలిగించవచ్చు.
- గింజలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు వండిన మాంసం నుండి ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చండి.
- అధిక కొవ్వు మరియు సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
- అయినప్పటికీ, రోజుకు త్రాగునీటి అవసరాలను తీర్చండి, ఇది తెల్లవారుజామున మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో ఒక్కొక్కటి 1.5-2 లీటర్లు. టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
ఉపవాసం ఉండే గర్భిణీ స్త్రీలు పిండానికి హాని కలిగించే మైకము, జ్వరం, వాంతులు, బలహీనత, అలసట, పెదవులు పొడిబారడం లేదా చాలా దాహంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఈ వివిధ లక్షణాలు గర్భిణీ స్త్రీ నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తాయి.
ఉపవాసం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో బరువు తగ్గడం, కడుపులో పిండం కదలికలు తగ్గడం మరియు సంకోచాలు వంటి కడుపు నొప్పి ఉంటే కూడా తెలుసుకోండి. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు వెంటనే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
