వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలనే లక్ష్యంతో చాలా మంది వ్యక్తులు వీలైనంత తక్కువగా ఆహారం తీసుకుంటారు. అయితే, ఈ ఆహారం చాలా హింసాత్మకమైనది మరియు ఎక్కువ కాలం చేయడం కష్టం. ఎందుకంటే త్వరగా లేదా తరువాత, మీరు ఆకలికి లొంగిపోతారు మరియు అతిగా తింటారు.
బరువు తగ్గడం అనేది శరీరాన్ని కంటికి ఆహ్లాదకరంగా మార్చడం మాత్రమే కాదు. చాలా లావుగా లేదా ఊబకాయంతో ఉన్న శరీరం అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
తినాలనే కోరికను అణచివేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు చాలా తక్కువగా తిన్నప్పుడు, శరీరం పోషకాల కొరతను అనుభవిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ద్రవాలు లేకపోవడం. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని బలహీనంగా, అనారోగ్యంగా కూడా చేయవచ్చు. అదనంగా, ఆహారం యొక్క తప్పు మార్గం నిజానికి కొవ్వు రూపంలో శరీరం మరింత కేలరీల నిల్వలను చేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గదు.
బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
తద్వారా బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు నిజానికి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేయకుండా, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపును చేయండి, అవి:
ఆహారం లుఆరోగ్యకరమైన
డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఆకలితో బాధపడాలని ఎవరు చెప్పారు? మీరు ఒక రోజులో ఎంత తరచుగా తింటున్నారో అది మీ బరువును ప్రభావితం చేయదని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆహారం నుండి మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రధాన విషయం. మరియు దీని అర్థం తినే ఆహారం మొత్తాన్ని లేదా భాగాన్ని తగ్గించడం కాదు.
కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, మీరు అధిక కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. వీటిలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ (పిజ్జా, బర్గర్స్), వేయించిన ఆహారాలు (ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్, చిప్స్), ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్, కార్న్డ్ బీఫ్, స్మోక్డ్ మీట్) మరియు వివిధ తీపి పానీయాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకుంటారు మరియు పెద్ద భాగాలను అవుట్‌లెట్‌గా తింటారు. రోజుకు మూడు సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీతో తినడం కొనసాగించండి, కానీ భాగాన్ని తగ్గించండి.
మీరు త్వరగా ఆకలి వేయకుండా ఉండటానికి, ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార రకాలను గుణించాలి. మరియు కొన్ని ఆహార మెనుని కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయండి.
క్రీడ
వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వ్యాయామంతో సమతుల్యంగా ఉండాలి. తరచుగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు అధికంగా వ్యాయామం చేస్తారు, తద్వారా వారు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. అయినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి శరీరాన్ని ఆకలితో అలమటించేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే అది శక్తి అయిపోతుంది మరియు చివరికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చాలా తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఎంత బరువు మరియు ఎంతకాలం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం?
అధ్యయనాల ఆధారంగా, వారానికి మొత్తం 150-250 నిమిషాలతో మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంటే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే రోజుకు కనీసం 25-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు ప్రతి వారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూనే ఉన్నంత కాలం, మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు దీన్ని వారానికి మూడు సార్లు చేయవచ్చు, అయితే ప్రతి వ్యాయామానికి వ్యవధి ఎక్కువ అవసరం.
సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలను వేగవంతం చేసే మరియు సులభతరం చేసే వివిధ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని పదార్థాలు:
తామర ఆకుల సారం
లోటస్ లీఫ్ సారం ఊబకాయాన్ని నిరోధించడానికి మరియు కొవ్వు జీవక్రియను పెంచుతుందని, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనంలో, తామర ఆకుల సారం రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తెలిసింది.
ఎల్-కార్నిటైన్
ఎల్-కార్నిటైన్శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే అమైనో ఆమ్లాలు. కొవ్వు జీవక్రియ మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం దీని పని, కణాలు కొవ్వును శక్తిగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
చాలా వారాల పాటు ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే స్థూలకాయులు సగటున 1.3 కిలోల బరువు కోల్పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. సంయోగం ఎల్ఇనోలెయిక్ acid (CLA), లినోలెయిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సహజంగా జంతువుల మాంసంలో కనిపిస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వుల సమూహంలో చేర్చబడినప్పటికీ, లినోలెయిక్ ఆమ్లం కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, దాని ప్రభావం ఇంకా మరింత పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది. సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి సప్లిమెంట్లు పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు ఉద్దేశించబడవు. అదనంగా, మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నాల వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతినకుండా, బాధ పడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన శరీర బరువును సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్యాకేజీపై జాబితా చేయబడిన మోతాదు ప్రకారం దానిని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA)
