COVID-19 స్వీయ-ఐసోలేషన్ సమయంలో శరీర రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

ఇంట్లో స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలి, తద్వారా మీరు త్వరగా కోలుకోవచ్చు. స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం నుండి మూలికా పదార్ధాలను తీసుకోవడం వరకు.

ఇండోనేషియాలో COVID-19 కేసులు పెరుగుతూనే ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా డెల్టా వైరస్ యొక్క డెల్టా వేరియంట్ ఇండోనేషియాలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత. అత్యవసర అవసరం ఉంటే తప్ప, ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను కఠినతరం చేయాలని మరియు వీలైనంత వరకు ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలను నివారించాలని ప్రజలకు చివరకు సూచించారు.

పెరుగుతున్న కేసుల మధ్య, COVID-19 వ్యాక్సిన్‌ని పొందడం పట్ల ప్రజల ఆసక్తి కూడా పెరిగింది మరియు ఇది మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కారణం, ఎవరైనా కోవిడ్-19 బారిన పడకుండా నిరోధించలేనప్పటికీ, కోవిడ్-19 వ్యాక్సిన్ ఇవ్వడం ఈ వ్యాధి కారణంగా తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపించకుండా నిరోధించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది.

ఇంతలో, కోవిడ్-19 సోకిన వ్యక్తులు మరియు తేలికపాటి లేదా ఎటువంటి లక్షణాలను అనుభవించని వ్యక్తులు స్వీయ-ఒంటరిగా ఉండాలని సూచించారు. PCR పరీక్ష లేదా ర్యాపిడ్ యాంటిజెన్ టెస్ట్ ద్వారా పాజిటివ్ అని తేలిన తర్వాత లేదా కోవిడ్-19 సోకిన వ్యక్తితో సన్నిహిత సంబంధాలు కలిగి ఉన్న తర్వాత 10-14 రోజుల పాటు స్వీయ-ఐసోలేషన్ నిర్వహించబడుతుంది.

స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కొనసాగించాలి మరియు పెంచాలి.

స్వీయ-ఐసోలేషన్ సమయంలో శరీర రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. పౌష్టికాహారం తినండి

స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న సమయంలో, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసాలు, గుడ్లు, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు. ఇది గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఏర్పడటానికి, తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం.

2. తగినంత నీరు త్రాగాలి

రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు లేదా 8 గ్లాసుల వరకు త్రాగాలి. అదనంగా, తగినంత నీరు తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరం మరింత ఫిట్‌గా ఉంటుంది మరియు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది.

3. ఒత్తిడిని నివారించండి లేదా నిర్వహించండి

విపరీతమైన ఒత్తిడి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. అందువల్ల, స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న సమయంలో మీరు ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించాలి.

ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ సంగీతం వినడం, పుస్తకం చదవడం లేదా సినిమా చూడటం వంటి మీకు సంతోషాన్ని మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే విషయాలు లేదా కార్యకలాపాలపై మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గదిలో వ్యాయామం చేయడం వంటివి కూడా చేయవచ్చు సాగదీయడం లేదా యోగా.

ఇది మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడకపోతే, ఫోన్ ద్వారా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి విడియో కాల్ కేవలం వార్తల మార్పిడికి లేదా కథలు చెప్పడానికి. ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, అవును.

4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు. ఇది గమనించడం ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు నిద్ర లేమి లేదా తరచుగా ఆలస్యంగా ఉంటే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది.

కోసం మూలికా పదార్థాలు మెరుగుపరచడంలో సహాయం చేయండి మన్నిక శరీరం

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మూలికా పదార్ధాల వినియోగం కూడా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సరైన పరిష్కారం. ఓర్పును పెంచుతుందని నిరూపించబడిన కొన్ని మూలికా పదార్థాలు:

మెనిరన్

మెనిరాన్ ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఓర్పును పెంచడానికి మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వంటి వివిధ సూక్ష్మజీవుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెనిరాన్ రసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది ఫిలాంథిన్ మరియు టానిన్లు. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి. అంతే కాదు, మెనిరాన్ సారం యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉందని ప్రయోగశాలలో పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది.

మొరింగ ఆకులు

మోరింగ ఆకులు స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

ఎందుకంటే మొరింగ ఆకుల్లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ సి వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ప్రభావవంతమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నిజానికి, మొరింగ ఆకులలో ఉండే విటమిన్ సి నారింజ కంటే 7 రెట్లు ఎక్కువ.

పసుపు

పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ సమ్మేళనం యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కర్కుమిన్ పిత్త పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న మూడు మూలికా పదార్ధాల కలయిక ఖచ్చితంగా శరీర నిరోధకతను పెంచడంలో మరింత సరైన సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. అయితే, మీరు దీన్ని మీరే కలపడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు ఈ హెర్బల్ తయారీలను మార్కెట్లో పొందవచ్చు. మీరు కొనుగోలు చేసే మూలికా ఉత్పత్తి BPOMతో నమోదు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న సమయంలో శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం మరియు పెంచడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు త్వరగా కోవిడ్-19 నుండి కోలుకోవచ్చు మరియు మీ ప్రియమైన కుటుంబంతో తిరిగి కలుసుకోవచ్చు.

స్వీయ-ఐసోలేషన్ సమయంలో, మీరు సేవ యొక్క ప్రయోజనాన్ని కూడా పొందవచ్చు టెలిమెడిసిన్, మీకు అనిపించే ఫిర్యాదుల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ALODOKTER వంటివి.

అదనంగా, కనిపించే లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా ఉపశమనానికి డాక్టర్ సూచించినట్లు మందులు తీసుకోండి. స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారినట్లయితే లేదా మీ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రిలో చికిత్స పొందండి.