COVID-19 మహమ్మారి మధ్య ఉపవాసం ఉండటం ప్రతి ఒక్కరికీ సవాలు. 12 గంటల కంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉండటమే కాకుండా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోగలగాలి కాబట్టి మీరు సులభంగా కరోనా వైరస్ బారిన పడరు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ రంజాన్‌ను తెలివిగా గడపవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు దిగువన ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక చిట్కాలను వర్తింపజేస్తే.
ఉపవాస మాసం సూర్యోదయానికి ముందు నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు మరియు తరువాత పూజలను పెంచడానికి ఒక క్షణం. పూర్తి నెలపాటు ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో శరీర ఆరోగ్యం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి, తద్వారా ఈ ఆరాధన సజావుగా సాగుతుంది, ముఖ్యంగా COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో.
COVID-19 మహమ్మారి మధ్య ఉపవాసం కోసం 7 చిట్కాలు
కరోనా వైరస్ చాలా త్వరగా వ్యాపిస్తుంది మరియు సులభంగా ఇన్ఫెక్షన్ కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నవారిలో. అందువల్ల, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను నిర్వహించడం ద్వారా శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై దాడి చేసే వైరస్ యొక్క ప్రసారాన్ని నిరోధించడానికి మీరు జాగ్రత్తలను విస్మరించకూడదు.
కాబట్టి, COVID-19 మహమ్మారి మధ్య రంజాన్ ఉపవాస నెలలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను వర్తింపజేయండి:
1. పోషక మరియు ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు తెల్లవారుజాము నుండి సాయంత్రం వరకు తినడం మరియు త్రాగడం నిషేధించబడింది. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి మరియు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ లోపించకుండా ఉండటానికి, మీరు సహూర్ లేదా ఇఫ్తార్ సమయంలో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి.
మీ సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ మెనులను శక్తి వనరుగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు, ఓర్పును కొనసాగించగల ప్రోటీన్ మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఫైబర్‌తో పూర్తి చేయండి. అదనంగా, ఇఫ్తార్ నుండి తెల్లవారుజాము వరకు తగినంత నీరు త్రాగుతూ ఉండండి, తద్వారా మీ శరీరంలో ద్రవాలు (డీహైడ్రేషన్) ఉండవు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి (ఫాస్ట్ ఫుడ్), వేయించిన ఆహారాలు మరియు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. అలాగే టీ మరియు కాఫీ వంటి చక్కెర పానీయాలు మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
2. చురుకుగా ఉండండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత బలహీనంగా మరియు నీరసంగా అనిపించడం సాధారణం. అయితే, రోజంతా అలసిపోవడానికి ఉపవాసం ఒక సాకుగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, మీరు చురుకుగా ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
15-30 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. ఉదాహరణకు తేలికైన మరియు ఎక్కువగా చెమట పట్టని వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి గుంజీళ్ళు, విశ్రాంతి కదలికలతో యోగా, లేదా ఇంట్లో తక్కువ బరువులు ఎత్తడం.
మీకు కావాలంటే, మీరు హౌసింగ్ చుట్టూ తీరికగా నడవవచ్చు, నిజంగా. కానీ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, దరఖాస్తు కొనసాగించండి భౌతిక దూరం ఇతర వ్యక్తుల నుండి కనీసం 1-2 మీటర్ల దూరం ఉంచండి.
మీ ఇంటి చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలు రద్దీగా ఉంటే, మీరు ముందుగా ఇంటి నుండి బయటకు రాకూడదు. మీరు మీ ఇంటిలోపల ముందు పెరట్, టెర్రస్, లివింగ్ రూమ్ నుండి మొదలుకొని వంటగది వరకు నడవవచ్చు. మీ ఇల్లు రెండు అంతస్తులు కలిగి ఉంటే, మీరు కూడా మెట్లు ఎక్కవచ్చు మరియు క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు. తక్కువ అంచనా వేయకండి, ఇందులో క్రీడలు కూడా ఉన్నాయి, నీకు తెలుసు.
3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
రంజాన్ మాసంలో, ప్రార్థన చేయడానికి చాలా తక్కువ మంది కాదు. చాలా మంది గృహిణులు కూడా సహూర్ కోసం సిద్ధం కావడానికి చాలా త్వరగా మేల్కొంటారు. మీరు కూడా అలా చేస్తే, మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించుకోకుండా ప్రయత్నించండి, సరేనా?
ఇది చిన్నవిషయంగా అనిపించినప్పటికీ, తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి శరీర రోగనిరోధక శక్తిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, నీకు తెలుసు. మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే మరియు ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉండకపోతే, మీరు కరోనా వైరస్‌తో సహా జెర్మ్స్‌తో సులభంగా సంక్రమించవచ్చు.
కాబట్టి, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, సరేనా? మీరు రాత్రి నిద్ర లేకపోవడాన్ని ఒక ఎన్ఎపితో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా రాత్రి ముందుగానే పడుకోవచ్చు.
4. ఇంట్లో పూజ చేయండి
రంజాన్ మసీదులో కలిసి ఆరాధనకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, COVID-19 ప్రసార గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు దరఖాస్తును కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది భౌతిక దూరం. కాబట్టి ఇంట్లోనే పూజ చేయాలి.
ఇంట్లో కూడా, మీరు ఇప్పటికీ మీ కుటుంబంతో కలిసి తరావిహ్ ప్రార్థనలు చేయవచ్చు. మీరు ఖురాన్‌ను పఠించవచ్చు మరియు టీవీ లేదా రేడియో నుండి ఉపన్యాసాలను కూడా వినవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ కుటుంబానికి దగ్గరవుతారు, సరియైనదా?
5. ఇతర మార్గాల్లో స్నేహం
ఉపవాస మాసం కూడా స్నేహ కార్యకలాపాల నుండి విడదీయలేని క్షణం. అయితే, ప్రస్తుతం కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి చెందుతున్న నేపథ్యంలో, ఈ వైరస్ వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు నేరుగా బంధువులు లేదా బంధువులతో సమావేశాన్ని వాయిదా వేయడం మంచిది.
ఇప్పుడే బాధపడకు. టెలిఫోన్ ఉపయోగించడం ద్వారా, గాడ్జెట్లు, మరియు ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్, మీరు ఇప్పటికీ మీ కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండగలరు, వారు కరోనా వైరస్ బారిన పడే ప్రమాదం లేదు.
అన్నింటికంటే, నిజంగా ఫోన్‌లో అయినా స్నేహం యొక్క సారాంశం తగ్గదు. కలిగి ఉంటే స్మార్ట్ఫోన్, మీరు ఇప్పటికీ ముఖాముఖిగా కలుసుకోవచ్చు వీడియో కాల్స్.
6. టీకాలు వేయడం కొనసాగించండి
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, COVID-19 వ్యాక్సిన్‌ని తప్పనిసరిగా అమలు చేయాలి. లక్ష్యం మంద రోగనిరోధక శక్తిని సాధించడం లేదా మంద రోగనిరోధక శక్తి, తద్వారా కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి గొలుసును వీలైనంత త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
ఇప్పటికే రెండో దశ వ్యాక్సినేషన్‌ కొనసాగుతున్నందున, సాధారణ ప్రజలకు మూడో దశ టీకాలు వేయడం త్వరలో మరియు బహుశా రంజాన్ మాసంలో ప్రారంభమయ్యే అవకాశం ఉంది. ఉపవాస సమయంలో టీకాలు వేయడం వల్ల మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం కాదు. కాబట్టి, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
అయినప్పటికీ, టీకా ఇవ్వడం వల్ల మీ ఉపవాసాన్ని విరమించవచ్చనే సందేహం మీకు ఇంకా ఉంటే, మీరు రాత్రిపూట, మీ ఉపవాసాన్ని విరమించిన తర్వాత లేదా తరావిహ్ ప్రార్థనలు చేసిన తర్వాత చేయవచ్చు. వ్యాక్సిన్ ప్రొవైడర్ హెల్త్ ఫెసిలిటీతో టీకా షెడ్యూల్ గురించి చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి, సరేనా?
7. ఇంటికి వెళ్లాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని రద్దు చేయండి
ఇంటికి వెళ్లాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని రద్దు చేయడం వల్ల ఈ పవిత్ర మాసం యొక్క పవిత్రత తగ్గదు. మీరు మీ కుటుంబాన్ని మరియు ఇతరులను కరోనా వైరస్ బారిన పడే ప్రమాదం నుండి రక్షించారు కాబట్టి మీరు నిజంగా ఒక మంచి పని చేసారు.
ఇండోనేషియాలో COVID-19 వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడంతో పాటు, మీరు డబ్బును కూడా ఆదా చేసుకోవచ్చు, నీకు తెలుసు. మీరు ఇంటికి వచ్చే ఖర్చుల కోసం సిద్ధం చేసుకున్న డబ్బును ఇతర అవసరాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఈ మహమ్మారి బారిన పడిన వ్యక్తులకు దాతృత్వం ఇవ్వవచ్చు.
COVID-19 మహమ్మారి ముగిసినప్పుడు మీరు ముందుగా డబ్బును ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు మరొక అవకాశంలో ఇంటికి తిరిగి రావడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
కోవిడ్-19 మహమ్మారి సమయంలో రంజాన్ నెలలో జీవించడం అనేది సాధారణ రంజాన్ నెలల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి కలిసి ఆరాధించడం మరియు ఆరాధించడం వంటివి ఉంటాయి. అయితే, ఇది ప్రజా ప్రయోజనాల దృష్ట్యా జరిగిందని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరులను రక్షించడం కూడా పూజలో భాగమే కదా?
రంజాన్ మాసంలో పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ మరియు కరోనా వైరస్ వ్యాప్తిని అణిచివేసేందుకు సజావుగా పూజలు కొనసాగించవచ్చు.
అదనంగా, సబ్బు మరియు శుభ్రమైన నీటితో మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోవడం, అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఇంటి వెలుపల ఉన్నప్పుడు ముసుగు ధరించడం మరియు దగ్గు మరియు తుమ్ములు మర్యాదలు పాటించడం వంటి నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు లేదా ఇంట్లో ఉన్న కుటుంబ సభ్యులు కరోనా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే స్వీయ-ఒంటరిగా ఉండి, సంప్రదించండి హాట్లైన్ కోవిడ్-19 119 ఎక్స్‌టిలో. తదుపరి దిశల కోసం 9.
మీకు ఇప్పటికీ COVID-19కి సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు చాట్ ALODOKTER అప్లికేషన్ ద్వారా నేరుగా డాక్టర్‌తో. ఈ అప్లికేషన్‌లో, మీరు ఆసుపత్రిలో వైద్యునితో సంప్రదింపుల అపాయింట్‌మెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
