బహిష్టు సమయంలో నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని అధిగమించడానికి పరిష్కారాలు

మానసిక కల్లోలం, కడుపు నొప్పి మరియు మోటిమలు విరిగిపోవడంతో పాటు, కొంతమంది మహిళలు బహిష్టు సమయంలో నిద్రించడానికి కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఋతుస్రావం సమయంలో నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఏకాగ్రత ఏర్పడుతుంది, నీకు తెలుసు. అందువలన, రండి, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకోండి!

నిజానికి, ఋతుస్రావం సమయంలో నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్ (PMS), ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో తలెత్తే ఫిర్యాదులు కూడా ఋతుస్రావం సమయంలో నిద్రించడానికి ఇబ్బందిని పెంచుతాయి.

బహిష్టు సమయంలో నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు

మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో బహిష్టు సమయంలో నిద్రపోయే ఇబ్బందులను అధిగమించవచ్చు:

1. వ్యాయామం రొటీన్

Eitsఋతుస్రావం వ్యాయామం చేయకపోవడానికి కారణం కాదు, నీకు తెలుసు! తలనొప్పి మరియు కడుపు తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు యోగా, స్విమ్మింగ్ లేదా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

2. మీరు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి

బహిష్టు సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో మాంసం, గుడ్లు, కూరగాయలు, పెరుగు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చేర్చబడ్డాయి. ఈ రకమైన ఆహారాలు మీ కాలంలో మీరు అనుభవించే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి అవి మీరు అనుభవించే నిద్ర కష్టాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాము.

మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే కొవ్వు పదార్ధాలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే జీర్ణ రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

3. గది ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయండి

గది ఉష్ణోగ్రత నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, చాలా వేడిగా ఉన్న గది మీకు నిద్రించడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, పడుకునే ముందు మీరు గది ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

మీ పడకగది ఉష్ణోగ్రతను వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చేయండి, వేడిగా కాకుండా, చాలా చల్లగా ఉండకూడదు. పడుకునే ముందు, మీరు పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం కూడా చేయవచ్చు. ఈ కార్యకలాపం మీరు వెంటనే నిద్రపోవడానికి మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి

కొంతమంది స్త్రీలు ఋతుస్రావం సమయంలో వారి మానసిక స్థితి సులభంగా మారవచ్చు, ఇది వారికి విశ్రాంతి లేకుండా చేస్తుంది మరియు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి మీరు పడుకునే ముందు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ చేయవచ్చు.

మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా విడుదల చేయండి, పడుకునే ముందు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అన్ని ఆలోచనలు వెళ్లిపోతాయని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోండి

మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీకు అనిపించే కండరాల నొప్పులు మరియు కడుపు తిమ్మిర్లు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. దీన్ని అధిగమించడానికి మరియు మీ నిద్ర సుఖంగా ఉండటానికి, మీరు మీ వైపు లేదా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీ శరీరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మీరు ఒక దిండును కూడా జోడించవచ్చు.

6. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి

బహిష్టు సమయంలో ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి మీరు ఆల్కహాల్ తాగే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, మీరు ముందుగా ఈ అలవాటును బహిష్టు ముందు మరియు సమయంలో మానేయాలి.

అదనంగా, బహిష్టు సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి, ఇది మీకు నిద్రపోవడాన్ని కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. బహిష్టు సమయంలో నిద్రపోవడం ఇబ్బంది అనే ఫిర్యాదు పోకుండా మరియు మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.