ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల దృఢత్వం, సాంద్రత తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మరియు వాటి బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

శరీరానికి ఎముకల పాత్ర చాలా ఎక్కువ. కదలిక కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఎముకలు శరీరం యొక్క నిర్మాణం లేదా ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను రూపొందించడంలో, శరీర అవయవాలను రక్షించడంలో మరియు కాల్షియం నిల్వ చేయడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీ ఎముకలు సులువుగా పోరస్ కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి సరిగ్గా పనిచేయవు. పోరస్ మరియు బలహీనంగా ఉన్న ఎముకలు కూడా విరిగిపోయే అవకాశం లేదా విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా గాయం సంభవించినప్పుడు.

అందువల్ల, ఎముకలు ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండాలంటే, మీరు చిన్న వయస్సు నుండే ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి

మీరు సులభంగా చేయగల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

అలవాట్లు అరుదుగా కదలడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు మరియు ఎముకలు బలహీనపడతాయి. అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అందువల్ల, మీరు చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేసినట్లయితే, ఇప్పటి నుండి మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎముక సాంద్రత మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఎముకల సాంద్రతకు మేలు చేసే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు బరువు శిక్షణ, జాగింగ్, విశ్రాంతి నడకలు మరియు యోగా.

2. అల్పాహారం మానేయకండి

అల్పాహారాన్ని తరచుగా దాటవేసే వ్యక్తులు ఇప్పటికీ చాలా మంది ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం తినడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శరీరానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తి లభిస్తుంది.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు చాలా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవచ్చు.

కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు పాలు, జున్ను, పెరుగు, సోయాబీన్స్ మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు. ఇంతలో, మీరు చేప నూనె మరియు గుడ్లు నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

ఎముకల బలాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా సమతుల్య పోషకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పూర్తి చేయండి.

3. ఉదయపు ఎండలో ఆరగించండి

ఉదయపు సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క సహజ మూలం, ఇది శరీరానికి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, మీరు కాల్షియం లోపానికి గురవుతారు, తద్వారా మీ ఎముకలు మరింత సులభంగా పోరస్‌గా ఉంటాయి.

అందువల్ల, ఉదయం 9 గంటలకు ముందు 5-15 నిమిషాలు ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని క్రమం తప్పకుండా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం

తరచుగా ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లు ఎముకల సాంద్రతను కోల్పోతాయని తేలింది. అదనంగా, ఈ అలవాట్లు శరీరాన్ని కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లోపానికి గురి చేస్తాయి, తద్వారా ఎముకలు మరింత పెళుసుగా ఉంటాయి.

అందువల్ల, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని మరియు ధూమపానం మానేయాలని సూచించారు.

5. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

పౌష్టికాహారం తీసుకోవడమే కాదు, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా మీరు కలుసుకోవచ్చు.

ఈ సప్లిమెంట్ మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళిన మహిళలకు కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో హార్మోన్ల మార్పులు ఎముక కణజాలం బలహీనంగా మారవచ్చు.

పెద్దలకు రోజుకు 1,000–1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం, అయితే విటమిన్ డి తీసుకోవడం 15–20 మైక్రోగ్రాములు లేదా రోజుకు 600–800 IU.

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

6. బరువును నిర్వహించండి

ఎముకల బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు ఉన్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయిఅధిక బరువు), ఊబకాయం లేదా తక్కువ బరువు కూడా ఎముకలకు నష్టం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

అందువల్ల, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలు చేయవచ్చు. వృద్ధాప్యంలో ఎముకల బలాన్ని మరియు సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సమతుల్య పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రధాన కీలు.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అవసరమైతే, డాక్టర్ X- రే పరీక్షను సూచిస్తారు మరియు ఎముక స్కాన్ మీ ఎముకల పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి.

మీరు ఎముకలలో కొన్ని ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తే, ఉదాహరణకు ఎముకలు తరచుగా నొప్పిని అనుభవిస్తే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.