ప్రతి భావి హజ్ యాత్రికుడు పవిత్ర భూమికి బయలుదేరడానికి చాలా కాలం ముందు ఆరోగ్యం కోసం సిద్ధం కావాలి మరియు అక్కడ ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. తీర్థయాత్రలో ఎలా సిద్ధం కావాలి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, దిగువ వివరణను చూడండి.
తీర్థయాత్రలో పాల్గొనేవారి కోసం ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని విషయాలను సిద్ధం చేయడం మొత్తం తీర్థయాత్రల శ్రేణిని సజావుగా సాగేలా చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు అద్భుతమైన శరీర స్థితితో, మీరు సౌదీ అరేబియాలో ఇండోనేషియా కంటే ఖచ్చితంగా భిన్నమైన వాతావరణం మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మెరుగ్గా మారగలుగుతారు.
బయలుదేరే ముందు ఆరోగ్య తయారీ
అధికారికంగా, హజ్ కోసం ఆరోగ్య తయారీ సాధారణంగా బయలుదేరడానికి 2 సంవత్సరాల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. ఇండోనేషియా నుండి హజ్ యాత్రికులు పాల్గొనేవారిగా, మీరు ప్రభుత్వం ఏర్పాటు చేసిన సన్నాహాల శ్రేణిని అనుసరించాలి.
హజ్ కోసం బయలుదేరే ముందు మీరు చేయవలసిన కొన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత సన్నాహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య రికార్డును సృష్టించండి
పూజ సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే వ్యక్తిగత ఆరోగ్య రికార్డులను ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ హెల్త్ రికార్డ్‌లో మీకు ఉన్న అలర్జీల రకం, మీరు అనుభవించే పుట్టుకతో వచ్చే వ్యాధులు మరియు మీరు తీసుకునే ఏవైనా మందులు ఉంటాయి.
2. ఆరోగ్య తనిఖీ చేయండి
కాబోయే యాత్రికులు హజ్ చేయడానికి ఆరోగ్య తనిఖీలు తప్పనిసరి దశ. 2 ఆరోగ్య తనిఖీలు నిర్వహించబడతాయి, అవి సాధారణ శారీరక పరీక్ష మరియు సహాయక పరీక్షలు, ఇందులో పూర్తి రక్త గణన, గర్భ పరీక్ష, ఎక్స్-రే, మూత్ర పరీక్ష మరియు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రఫీ (ECG) ఉన్నాయి.
శారీరక పరీక్ష చేయించుకున్నప్పుడు, మీరు గతంలో చేసిన వ్యక్తిగత ఆరోగ్య రికార్డును అందించవచ్చు. ఆ విధంగా, డాక్టర్ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తెలుసుకుంటారు మరియు నిర్వహించాల్సిన సూచించే విధానాలు, ఆహార పరిమితులు, తీసుకోవలసిన ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులకు సంబంధించిన సలహాలు మరియు జ్ఞానాన్ని అందించగలరు.
3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి
తీర్థయాత్రల శ్రేణి చాలా శక్తిని హరిస్తుంది, కాబట్టి భావి యాత్రికులు తమ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని చాలా కాలం నుండి సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం ఎప్పుడైనా ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఎంత త్వరగా ఉంటే అంత మంచిది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి కనీసం మితమైన కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
అదనంగా, మీరు బరువును కొనసాగించడానికి పోషకాహార సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి. చాలా వేగంగా బరువు పెరగడం మీ శరీరానికి హానికరం. అదనంగా, అధిక శరీర బరువు కూడా ఆరాధన సమయంలో మిమ్మల్ని వేగంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
4. టీకాలు వేయండి
తీర్థయాత్ర చేసే ముందు టీకాలు వేయడం తప్పనిసరి అవసరాలలో ఒకటి. సంభవించిన మెనింగోకోకల్ మెనింజైటిస్ వ్యాప్తిని నివారించడానికి మెనింగోకాకల్ టీకా తప్పనిసరి.
హజ్‌కు బయలుదేరే ముందు సిఫార్సు చేయబడిన అదనపు టీకాలు ఇన్‌ఫ్లుఎంజా వ్యాక్సిన్, హెపటైటిస్ A వ్యాక్సిన్, హెపటైటిస్ B వ్యాక్సిన్ మరియు టైఫాయిడ్ మరియు న్యుమోకాకల్ టీకాలు. ఈ టీకాను బయలుదేరే 2-3 వారాల ముందు మరియు కనీసం 10 రోజుల ముందుగానే ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. ఔషధం మరియు చర్మ సంరక్షణను సిద్ధం చేయండి
తీర్థయాత్ర నిర్వాహకులు మందులను కూడా అందజేస్తున్నప్పటికీ, వాటిని అవసరమైనంతవరకు మీరే తీసుకురావాలని ప్రోత్సహిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా వైద్యుల నుండి మందులు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. మీరు అక్కడ బస చేయడానికి మందుల మొత్తం సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి.
అదనంగా, సౌదీ అరేబియాలో వేడి మరియు కాలిపోయే వాతావరణం మీ చర్మాన్ని పొడిగా మరియు కూడా పాడయ్యే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ అక్కడ సన్‌స్క్రీన్ మరియు స్కిన్ మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయడం మంచిది. అందువల్ల, ఈ రెండు చికిత్సలను తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు.
6. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
వాస్తవానికి, చాలా మంది యాత్రికులు అనుభవించే పరిస్థితులలో ఒత్తిడి ఒకటి. వాస్తవానికి, ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
అందువల్ల, బయలుదేరడానికి కనీసం 1 వారం ముందు మీ అవసరాలన్నింటినీ సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. హజ్ కోసం బయలుదేరే రోజు సమీపిస్తున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాలి. శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సిద్ధం కావాలి.
హజ్ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం
పవిత్ర భూమికి చేరుకోవడం, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో జాగ్రత్త వహించండి. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ వ్యక్తిగత మందులను మీరు సులభంగా చేరుకోగలిగే బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. కస్టమ్స్ అధికారి డ్రగ్స్ కోసం అడిగిన సందర్భంలో డాక్టర్ సర్టిఫికేట్‌ను చేర్చండి.
- తగినంత నీరు త్రాగండి ఎందుకంటే అక్కడ వాతావరణం వేడిగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.
- ప్రతి చర్యకు సన్‌స్క్రీన్ ఉన్న క్రీమ్‌ను ఉపయోగించండి. ప్రతి 2 గంటలకోసారి లేదా అభ్యంగన తర్వాత మళ్లీ ఉపయోగించండి.
- సబ్బు లేదా నీటితో తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ శుభ్రతను కాపాడుకోండి హ్యాండ్ సానిటైజర్.
- రేజర్లు లేదా టూత్ బ్రష్‌లు వంటి వ్యక్తిగత సాధనాలను ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ సాధనాలు HIV, హెపటైటిస్ B మరియు హెపటైటిస్ C వంటి రక్తం ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధులను ప్రసారం చేస్తాయి.
- మీరు తినే ఆహారాన్ని గమనించండి. పచ్చి పాలు లేదా ఉడికించని మాంసంతో చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
- మీరు ప్యాక్ చేసిన ఆహారం లేదా పానీయాలను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే గడువు తేదీని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
వ్యాధి వ్యాప్తిని నిరోధించే ప్రయత్నంలో, మీరు పూజ సమయంలో మాస్క్ ధరించాలని, దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కును కప్పుకోవాలని, అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని నివారించాలని మరియు జంతువులతో సంబంధాన్ని నివారించాలని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.
తీర్థయాత్రలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సన్నాహాలు మరియు మార్గాలు చేయడం ద్వారా, మీరు గరిష్టంగా పూజలు నిర్వహించి, రోగాలకు దూరంగా ఉండవచ్చని భావిస్తున్నారు.
మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు జలుబు మరియు ఫ్లూ, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ముఖ్యంగా జ్వరం వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య లక్షణాలు కనిపిస్తే, తీర్థయాత్ర నిర్వాహకుల నుండి వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు సురక్షితంగా మరియు తగిన చికిత్సను పొందవచ్చు. .
