కెరీర్ మరియు పని జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగం, nక్షమించండి కూడా తరచుగాఅవుతుంది ఒత్తిడి మూలం. పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పనిలో సంతోషంగా, అదే సమయంలో పని ఉత్పాదకతను పెంచడం మీరు.
ఒత్తిడి అనేది ఒత్తిడి, బెదిరింపులు లేదా ఏదైనా మార్పుల కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే మానసిక ప్రతిచర్య. ఒత్తిడి గుండె దడ, ఏకాగ్రత కష్టం, చిరాకు, తలనొప్పి, అధిక చెమట, చెదిరిన ఋతు చక్రాలు లేదా థ్రష్ మరియు దురద వంటి శారీరక ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది.
ప్రతి వ్యక్తిలో ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇది తేలికపాటి మరియు కేవలం గుర్తించదగినది కావచ్చు లేదా ఇది తీవ్రంగా మరియు ప్రవర్తనా మార్పులకు కారణం కావచ్చు. వెంటనే గుర్తించి తగిన చికిత్స చేయకపోతే, ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
కేసు-హెచ్పనిలో ఒత్తిడిని కలిగించే అంశాలు
పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో మాట్లాడే ముందు, ఒత్తిడికి గల కారణాలను ముందుగా గుర్తించడం మంచిది. ఎందుకంటే ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలను నివారించడం లేదా నియంత్రించడం వలన మీరు ఒత్తిడిని నివారించడంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది.
కార్యాలయంలో ఒత్తిడికి సాధారణ కారణాలు:
- సుదీర్ఘ పని గంటలు
- చాలా ఎక్కువ లేదా భారీ ఆఫీసు పనులు
- సంస్థాగత నిర్మాణంలో మార్పులు
- చిన్న పని గడువులు
- అసౌకర్య పని వాతావరణం
- మార్పులేని మరియు బోరింగ్ పని
- చేపట్టిన పని రంగంలో స్వీయ సామర్థ్యం లేకపోవడం
- సహోద్యోగులు మరియు ఉన్నతాధికారులతో బలహీనమైన సామాజిక సంబంధాలు
- కనీస పని పరికరాలు
- తక్కువ జీతం మరియు ఆర్థిక సమస్యలు
పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాలు
ప్రాథమికంగా, ఒత్తిడికి మూలం రెండుగా విభజించబడింది, అవి నియంత్రించబడే సమస్యలు మరియు నియంత్రించలేని సమస్యలు. సమస్య రకం ఆధారంగా పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి:
సమస్య పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టండి
ఎదుర్కొన్న సమస్యలను ఇప్పటికీ నియంత్రించగలిగితే, ఈ వ్యూహం ఉపయోగించబడుతుంది: గడువు పైలింగ్, నాయకత్వం ముందు ప్రదర్శనలు, సహోద్యోగులతో అభిప్రాయ భేదాలు, తక్కువ పని ఉత్పాదకత లేదా ఇలాంటి సమస్యలు. దీని చుట్టూ పని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- నాయకులు, సహోద్యోగులు లేదా హెచ్‌ఆర్ వంటి సంబంధిత లేదా అధీకృత పార్టీలతో మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలను తెలియజేయండి.
- చాలా పరిపూర్ణత మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ పనిలో వాస్తవిక ప్రమాణాలను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- అన్ని పనులు ముఖ్యమైనవిగా భావించినప్పటికీ, వాయిదా వేయకుండా ఉండటానికి, సమయపాలనలో సహాయం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి వాటిని ప్రాధాన్యత క్రమంలో ఉంచండి.
- పరిస్థితిని చూసి చిరాకు లేదా కోపంగా అనిపించడం ఫర్వాలేదు, అయితే పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి వెంటనే మీ ఆలోచనలను మళ్లీ కేంద్రీకరించండి.
- సంబంధిత మరియు తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న ట్రబుల్షూటింగ్ ఎంపికల కోసం చూడండి.
మీ మీద దృష్టి పెట్టండి
మీ యజమాని నుండి కఠినమైన వ్యాఖ్యలు, మీ సహోద్యోగులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో, బిజీగా ఉండే సమయాలు మరియు మీరు మార్చలేని విషయాలు వంటి సమస్య మీ నియంత్రణలో లేనప్పుడు ఈ వ్యూహం ఉపయోగించబడుతుంది. దీని చుట్టూ పని చేయడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఉదాహరణకు మరొక గదికి నడవడం, సహోద్యోగులతో చాట్ చేయడం లేదా పని మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
- ఒక అభిరుచి చేయండి లేదా ఆనందించండి విలువైన సమయము వారాంతాల్లో కుటుంబం లేదా సన్నిహితులతో.
- మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను మీరు విశ్వసించగల భాగస్వామి లేదా స్నేహితునితో పంచుకోండి. ఆ విధంగా, మీ భారం తగ్గుతుంది.
మీరు పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలను అన్వయించినప్పటికీ మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు పని వాతావరణంలో సమస్యలను మరింత సానుకూలంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేయబడతారు.
వ్రాయబడింది ఓలేహ్:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., సైకాలజిస్ట్(మనస్తత్వవేత్త)
