పని కోసం లేదా వినోదం కోసం గాడ్జెట్‌ల యొక్క పెరుగుతున్న ఉపయోగం, గాడ్జెట్ స్క్రీన్‌ల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన నీలి కాంతికి చాలా మంది బహిర్గతం కావడానికి కారణమైంది. ఇది చాలా మంది బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
415–455 నానోమీటర్‌ల మధ్య తరంగదైర్ఘ్యం కలిగిన షార్ట్-వేవ్ బ్లూ లైట్‌కు గురికావడం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం, రెటీనా దెబ్బతినడం, కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచడం మరియు నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే ప్రభావంతో శరీరం యొక్క హార్మోన్ నియంత్రణను మార్చవచ్చు.
బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించడం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
బ్లూ లైట్ నిరోధించే అద్దాలు ప్రత్యేక లెన్స్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, కంటి అలసట లక్షణాలను తగ్గించడం మరియు నీలి కాంతికి గురికావడం వల్ల కలిగే వ్యాధులను నివారించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, బ్లూ లైట్ నిరోధించే అద్దాలు పూర్తిగా అవసరం లేదని అంచనా వేసే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది, అవి:
- గాడ్జెట్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి కంటి వ్యాధికి కారణం కాదు, ఎందుకంటే గాడ్జెట్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన నీలి కాంతికి బహిర్గతమయ్యే మొత్తం ఇప్పటికీ చాలా సహేతుకమైనది. బ్లూ లైట్ ఎక్కువగా బహిర్గతమైతే వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
- అలసిపోయిన కళ్లకు సంబంధించిన ఫిర్యాదులు బ్లూ లైట్ వల్ల కాదు, గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించే వ్యక్తి యొక్క అలవాటు. గ్యాడ్జెట్ స్క్రీన్ వైపు చూసే చెడు అలవాట్ల వల్ల కళ్లు త్వరగా అలసిపోతాయి.
- నిద్రపోయే సమయానికి ముందు ఎక్కువసేపు గాడ్జెట్ స్క్రీన్ వైపు చూడకుండా ఉండటం లేదా గాడ్జెట్‌ను నైట్ మోడ్‌కి సెట్ చేయడం వంటి సాధారణ మార్గాల్లో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
పరిశోధన ప్రకారం, బ్లూ లైట్‌కు తరచుగా బహిర్గతమైతే బ్లూ లైట్‌ను నిరోధించగల ప్రత్యేక లెన్స్‌లతో కూడిన అద్దాలు ఉపయోగించాలి.
మంచి అలవాట్లను అమలు చేయడం
ప్రత్యేక బ్లూ-రే నిరోధించే కళ్లద్దాల వినియోగానికి సంబంధించి పరిశోధనలో భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి అలవాట్లను వర్తింపజేయడం ద్వారా ఈ గ్లాసుల ఉపయోగం సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఈ మంచి అలవాట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:
- పడుకునే ముందు గాడ్జెట్ స్క్రీన్‌లను చూసే అలవాటును తగ్గించుకోండి
- ముఖం మరియు గాడ్జెట్ స్క్రీన్ మధ్య దూరాన్ని కనీసం 60 సెం.మీ (చేతి వెంట) సెట్ చేయండి
- 20-20-20 నియమాన్ని వర్తింపజేయండి, అనగా ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల (6 మీటర్లు) వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి
- గాడ్జెట్ స్క్రీన్ యొక్క ప్రకాశాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి, అంటే అది చుట్టుపక్కల వాతావరణం కంటే ప్రకాశవంతంగా లేదా ముదురుగా ఉండదు
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి
- రాత్రి సమయంలో కాంతి బహిర్గతం తగ్గించండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
మంచి అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికీ బ్లూ-రే బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్, యాంటీ-రేడియేషన్ గ్లాసెస్, నానో-అయాన్ గ్లాసెస్ లేదా ఇతర థెరప్యూటిక్ గ్లాసెస్‌తో లేదా లేకుండా కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. మీకు ఇంకా అనుమానం ఉంటే, వెంటనే నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వ్రాసిన వారు:
డా. డయాన్ హడియానీ రహీమ్, SpM
(నేత్ర వైద్యుడు)
