ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన మార్గంలో శరీరాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

సాధారణంగా, పురుషుల పెరుగుదల పరిమితి 16 సంవత్సరాల వయస్సులో ముగుస్తుంది, అయితే మహిళలకు ఇది 14-15 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటుంది. సెవయస్సు దాటిపోయారు అని, పొడవుగా ఎదగడానికి తక్షణ ఆరోగ్యకరమైన మార్గం లేదు. అయినాకాని, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇంకా కొన్ని ఉన్నాయి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు ఎదుగుదల విధానాలు, యుక్తవయస్సు చేరుకునే సమయం, పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి లేదా లేకపోవడం వంటి అనేక అంశాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల మరియు గరిష్ట ఎత్తులో జన్యుపరమైన కారకాలు అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన శరీరాన్ని పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు

ఇప్పటి వరకు, పెరుగుదల కాలం దాటిన తర్వాత శరీరాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలనే దానిపై ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడలేదు. అయితే, మీరు దిగువన ఉన్న కొన్ని మార్గాలు మీ భంగిమ పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన రీతిలో ఎత్తు పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు:

• భంగిమను మెరుగుపరచండి

  వంగడం, ముఖ్యంగా కూర్చున్నప్పుడు, వెన్నెముక అసాధారణంగా మరియు కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి శరీరాన్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. మీకు సరైన వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి వైద్యుడిని లేదా వ్యాయామ శిక్షకులను సంప్రదించండి.

• ఆహారం మెరుగుపరచండి

  ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా జీవించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం, ముఖ్యంగా ఎదుగుదల కాలంలోకి ప్రవేశించే పిల్లలు. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్ డి రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చుకోవడంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయండి. విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని రకాల ఆహార వనరులు సాల్మన్, ట్యూనా, చీజ్ మరియు పెరుగు, వనస్పతి మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులు.

• సరిపడ నిద్ర

  అదనంగా, నిద్ర విధానాలు శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. టీనేజ్ మరియు పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర విధానం, రోజుకు 7-9 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలతో శరీర ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలనే దాని మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేనప్పటికీ, రెండూ ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియను ఉత్తమంగా జరిగేలా చేస్తుంది.

• క్రీడల్లో ఎప్పుడూ చురుగ్గా ఉంటారు

  జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు టెన్నిస్ ఆడటం, రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్, యోగా వంటి అనేక క్రీడలు ఎత్తుకు ఎదగడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడతాయి. పుష్-అప్స్, అలాగే గుంజీళ్ళు. శరీరాన్ని ఎలివేట్ చేయడానికి ఇది పరిశోధన ద్వారా మద్దతు ఇవ్వనప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అనుసరించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా పెరుగుదల మరింత సరైనది మరియు శరీరాన్ని పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన మార్గంలో పెంచడానికి పైన పేర్కొన్న దశలను చేయండి.

పాలు, సప్లిమెంట్లు లేదా మాత్రలు మొదలుకొని మార్కెట్‌లో విస్తృతంగా కనిపించే వివిధ బాడీబిల్డింగ్ ఉత్పత్తులతో ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క భద్రత మరియు దుష్ప్రభావాల ప్రమాదానికి సంబంధించి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.