పనిలో నిద్రలేమిని ఈ విధంగా అధిగమించవచ్చు

పనిలో తరచుగా నిద్రపోవడం దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ సాధారణం. తరచుగా నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి కారణంగా నిద్రలేమి నుండి కారణాలు మారవచ్చు. మీరు దానిని అనుభవించే వారిలో ఒకరైతే, మీ ఉత్పాదకతను సాఫీగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు మగతను అధిగమించడానికి ఉన్నాయి.

పనిలో నిద్రలేమి, ముఖ్యంగా పగటిపూట, చెడు నిద్ర అలవాట్లు, అలసట, సక్రమంగా పని షెడ్యూల్ వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు., మరియు జెట్ లాగ్.

అదనంగా, కొన్ని వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులు, స్లీప్ అప్నియా, స్లీప్ డిజార్డర్స్, నార్కోలెప్సీ లేదా యాంటిహిస్టామైన్‌లు మరియు మత్తుమందుల వంటి మందుల యొక్క దుష్ప్రభావాలు కూడా పగటిపూట నిద్రపోవడానికి కారణం కావచ్చు.

పగటి నిద్రను ఎలా నివారించాలి మరియు అధిగమించాలి

మీరు పనిలో తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు దానిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. నిద్రించడానికి సమయం కేటాయించండి

నిద్రపోవడం వల్ల మగత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. 10-15 నిమిషాలు నిద్రపోవడం వల్ల చురుకుదనం మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుందని, తద్వారా పనిలో ఉత్పాదకత పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు నిద్ర లేవగానే కళ్లు తిరగడం మరియు అస్వస్థతకు గురికాకుండా ఉండేందుకు మీ నిద్ర సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు మించకుండా పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

2. శారీరక శ్రమతో ఆఫీసులో రొటీన్‌ను విడదీయండి

మార్పులేని పని విసుగుకు దారితీయవచ్చు, అది పనిలో నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఒక క్షణం నిలబడి ప్రయత్నించండి సాగదీయడం. ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీకు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

3. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి

నిర్జలీకరణం లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి.

అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు, తద్వారా మీరు పనిలో మగత నుండి విముక్తి పొందుతారు.

4. మీ శరీరాన్ని మరింత కదిలించండి

బాధించే మగతతో పోరాడటానికి, మరింత కదలడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు ఒక క్షణం నడవడం లేదా సాగదీయడం. ఆఫీసు వెలుపల లేదా చుట్టూ నడవడం వల్ల మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు, తద్వారా మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది.

5. మీ కళ్ళను స్క్రీన్ నుండి తీయండి

కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చూసేందుకు చాలా పొడవుగా ఉన్న కళ్ల వల్ల కంటి అలసట ఏర్పడుతుంది. ఇది వాస్తవానికి మగతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీరు పనిలో ఎక్కువగా స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉంటే, ఎప్పటికప్పుడు దూరంగా చూడడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై క్రమానుగతంగా చుట్టూ చూడండి. ఈ పద్ధతి మీ కళ్ళను మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది మరియు మగతను అధిగమించగలదు.

6. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి

పనిలో మగతను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు కొన్ని గింజలతో పెరుగు కలపడం వంటి ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు. ఎందుకంటే ప్రొటీన్లు, కొవ్వు పదార్థాలు ఉండే స్నాక్స్ శరీరంలో శక్తిని పెంచుతాయి.

మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు

పనిలో నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం ప్రధాన మార్గం. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే లేదా తగినంత నిద్రపోకపోతే, ఇది జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, నిరాశ మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పెద్దలకు సరైన నిద్రవేళ రాత్రికి 7-9 గంటలు. శారీరక శ్రమ లేదా ఒత్తిడి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరానికి తగినంత వ్యవధి మరియు నాణ్యతతో కూడిన నిద్ర అవసరమవుతుంది.

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

పడుకునే ముందు, మీరు ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ఆన్ చేసి లైట్లు ఆఫ్ చేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి

అప్లై చేయడం ద్వారా నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు నిద్ర పరిశుభ్రత. రాత్రి పడుకోవాలనుకున్నప్పుడు టీవీ చూడకూడదు, ఆడకూడదు వీడియో గేమ్‌లు, లేదా బెడ్‌లో కంప్యూటర్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లను ఉపయోగించండి. ఇది మీకు నిద్రపోవడం మరియు చివరికి రాత్రంతా మేల్కొని ఉండడం కష్టతరం చేస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ప్రతిరోజూ దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు మరియు మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు నడక, యోగా, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి ఏదైనా రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

పడుకునే ముందు ఆహారం మరియు పానీయాల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి

పూర్తిగా లేదా ఆకలితో నిద్రపోవడం మానుకోండి. అలాగే నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు ఎక్కువగా మరియు ఎక్కువగా తినకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు రాత్రంతా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.

నిద్రవేళకు ముందు ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ యొక్క ఉద్దీపన ప్రభావాలు మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, అయితే ఆల్కహాల్ మీ నిద్రను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు వారాంతాల్లో సహా అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు పడుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. అలాగే వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా స్లీపింగ్ పిల్స్ లేదా ట్రాంక్విలైజర్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి ఎందుకంటే అవి ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించే అవకాశం ఉంది.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలను వర్తింపజేసిన తర్వాత కూడా మీరు పనిలో నిద్రపోతున్నట్లయితే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.